Kategori arşivi: Diyet Zayıflama

Ev hanımlarına diyet ve zayıflama programları. Kilo problemi olan ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlere diyet ve diyet listeleri.

Canan Efendigil Karatay İletişim (Canan Karatay Email ve Telefonu)

Canan Efendigil hocamıza ulaşmak isteyen kişiler, kendisinin iletişim bilgilerini yani , , muayenehanesini aramaktadır. İnternet üzerinden kendisine ulaşmak isteyenler için yeteri derecede bilgi bulunmamaktadır.

Kendisinin de aktif olarak interneti araştırdığını ve internet ile iç içe olduğunu bilmekteyiz. O yüzden gönderdiğiniz maillere, cevap alabilmeniz mümkün olabilir. Ben de bu konuda arama yapanlara biraz yardımcı olmak istiyorum…

Kendisi ile görüşmek isteyenler gerek e-mail (e-posta) gerekse telefon ile ulaşmak istemektedirler. Hatta muayenehanesini de merak eden kişiler bulunmaktadır.

Siz de hocamıza sormak istediklerinizi bu sayfadan da iletebilirsiniz….

  • Canan Karatay’ın E-mail adresi: canan.karatay@istanbulbilim.edu.tr
    (Hocamızın kendisi İstanbul Bilim Üniversitesi’nin rektörüdür aynı zamanda… Kendisine bu e-posta adresinden ulaşabilirsiniz…)
  • Telefonu: 0212 2136486 (İstanbul Bilim Üniversitesi’ndeki iletişim bilgileri…
  • Canan Efendigil Karatay Muayenehanesi: Canan hocamızın özel muayenehanesi bulunmamaktadır. Kendisi özel “Kadıköy Florence Nightingale Hastanesi”nde çalışmaktadır. 4440436 telefon numarasını arayarak, kendisinden randevu alabilirsiniz…

Siz de Prof. Dr. M. Canan Efendigil Karatay hocamıza iletmek istediğiniz sorular varsa, aşağıdan yazarak, bu siteden ulaştırabilirsiniz…

Arananlarcanan karatay iletişim,canan karatay mail adresi,canan karatay iletişim bilgileri,canan karatay telefon numarası,canan karatay muayenehane adresi,canan karatay muayenehane,canan karatay mail,canan karatay email adresi,canan karatay telefon,canan karatay muayenehane nerede

diyet

İsveç Diyeti

İsveç diyeti kısa zaman da isteyenler için uygulanabilecek bir diyettir. Sadece üç öğünden oluştuğu için bazı kişilere ağır gelebilir. Obez veya aşırı kilolu insanlar için önerilmektedir. Hafif kilolu insanların yapması genelde önerilmeyen bir diyettir. Kesin kuralları vardır. Bu kurallara uyulduğu takdir de, 13 gün de 8 ile 20 kilo arasın da değişen kilo kaybı sağlar.

Bu diyette her sabah kahve var. Normal de İsveç de içilen nescafedir. Kalori hesabına bakıldığı zaman Türk kahvesinin kalorisi üçü bir arada nescafelere göre kalorisi daha düşüktür. Fakat kafein oranı daha yüksek olduğu için bağımlılık yapabilir. Bu nedenle şekersiz  nescafe içilmesi en ideali olacaktır.

Şimdi gelelim kurallara ve günlük beslenme listesine;

  •  Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
  •  Günde 2 litre su içilmeli.
  •   13 günden fazla sürdürülmemeli.
  •  Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
  • 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
  • Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

Tavsiyeler

  • Brokoli bulamazsanız karnı bahar yiyebilirsiniz.
  • Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
  • Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
  • Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 Ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti İsveç Diyeti

13 günde 20 kilo verdiren diyet

 

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

İsveç diyetinin günlük beslenme listesi bu şekilde. Yemeklere tuz katılması yasaktır. Diyet programına birebir uyarsanız, ve bu programı sporla desteklerseniz 13 gün içerisinde tartıda gördüğünüz eksilere inanamayacaksınız. Yalnız bu diyette su içmek çok önemlidir. Gün içerisinde az beslenildiği için kabızlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle suyu sakın ihmal etmeyin.Kurallar arasında ayrıca çay ve kahve içilmemesi var. Fakat söylemeden geçemeyeceğim bu diyeti uygulayanların bir çoğu gün içerisinde iki ya da üç fincan bitki çayı içiyor. Özellikle metabolizmanızın çalışma hızını arttıracak bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

Diyete başlayacaklara kolaylıklar ve bol eksiler diliyorum. 

Arananlarisveç diyetinde çay içilirmi,diyette şekersiz çay içilirmi,13 kilo verdiren diyet,25gunde 13kilo verdiren siki diyet,yaz için kısa diyet,7 günde 13 kilo,bir haftada 13 kilo verdiren ev karışımları,diyette akşam kahve içmek,diyette kahve ne zaman içilmeli,diyette kırmızı meyveler çayı içilirmi
sebze

Dukan Diyeti

Fransız doktor tarafından  oluşturulmuş, ve Fransa´dan tüm dünyaya  yayılmış bir diyettir. Doktor  Dukan´ın yazdığı kitabı 10 yıldır hala en çok satan kitaplar arasındadır ve bir çok dile çevrilmiştir. Dukan diyetinin temelinde sağlıklı ve hayat boyu zayıf kalmanın formülleri yatar.

Dört aşamadan oluşan dukan diyetinin ana besini saf proteinlerdir. Bu diyeti yapmanız için öncelikle dukan testini yapmanız zayıflamanız için gerekli zaman dilimini, ve aşamaların kaç günden oluşacağını belirlemeniz gerekmektedir. Boyunuza, kilonuza, ailenizin genetik yapısına, hayatınız boyunca yaptığınız diyet sayısına ve hedef kilonuza  göre bu diyetin programı belirlenir. Dukan diyetini yapacakların DR. Pierre Dukan´ın “Dukan Diyeti” adlı kitabını alıp okumalarını tavsiye ediyorum. Kitapta diyeti daha iyi anlamanız için gerekli olan her şey detaylı olarak anlatılmış. Ben şimdi diyetin dört aşamasını ve ana kurallarını anlatacağım.

Dukan Diyetinin Aşamaları

1. Atak Evresi

Atak evresi ortalama 5 ile 10 gün arası yapılır. Bu evrede sadece saf protein grubundaki besinlerden istenildiği kadar yemek serbesttir.

Saf protein grubundaki besinler sırasıyla;

Az yağlı etler: Dana ve sığır , ancak sığırın antrikot ve pirzolası hariç. Etlerin ızgarada pişirilmesi yada yağları alınarak kızartılması gereklidir.

Sakatatlar: Karaciğer, böbrek. Dana ve sığır dili ( sığırda dilin ucu ).

Yağlı, yağsız, beyaz ya da siyah etli, çiğ yada pişmiş bütün balıklar.

Bütün deniz ürünleri. ( kabuklular ve yumuşakçalar ).

Derileri hariç olmak kaydıyla; ördek ve kaz dışındaki bütün kümes hayvanları.

Yağsız jambon, yağsız indi ve tavuk dilimleri.

Yumurta.

Yağsız süt ürünleri.

Tuz oranı yüksek olmayan 1.5 litre su.

Yulaf kepeği galetası, ya da süt veya süt ürünlerine katılmış 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeği.

Ekstralar: Kahve,çay, bitki çayları, sirke, hoş kokulu otlar,, baharatlar,baharlı otlar,salatalık turşusu, limon ( içecek olarak değil ), tuz ve hardal (ölçülü olarak )

Atak evresinde günde 20 dk yürüyüş zorunludur. yukarıdaki listenin dışında her şey yasaktır. Bu kurallara uyulduğu takdirde atak evresi süresince 1.5 ile 2 kilo rasında kilo kaybı yaşanır.

2. Seyir Evresi

Seyir evresinde saf proteinlerin yanına sebzeler de eklenir. Dukan diyetin de aldığınız protein her zaman sebzeden fazla olmalıdır. Seyir evresinde bir gün saf protein bir gün protein artı sebze olarak beslenilir. Atak evresinde izin verilen bütün  besinlere ek olarak  çiğ ve pişmiş sebzeler eklenir. Diyet sırasında yiyeceklerin miktarına, sıralamasına yada bir birine karıştırılmasına herhangi bir engel getirilmemiştir.

Yiyebileceğiniz sebzeler;

Domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, yeşil fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, hindiba dahil bütün salata cinsleri, patlıcan, kabak, dolmalık biber, ve hatta her öğünde tüketmemek kaydıyla havuç ve pancar türleri.

Seyir evresini bir gün saf protein bir gün saf protein+ sebze olarak  istediğiniz kiloya gelene kadar uygulayın. Dukan diyetinde atak evresinden sonra seyir evresini yapmazsanız, veya seyir evresini kısa sürede bırakıp eski beslenme şeklinize önerseniz verdiğiniz kilonun fazlasını geri alabilirsiniz. Bu nedenle dukan diyetinde sabırlı olmalı ve kurallara kesinlikle uymalıdır.

dukan diyeti2 Dukan Diyeti

3.Güçlendirme Evresi

Bu geçiş döneminin süresi verilen kiloya göre hesaplanır. Verilen her kilo için on günlük yeni rejim uygulanır.

Seyir evresinde tüketilecek besinler:

Atak evresinin proteinli besinleri

Seyir döneminin sebzeleri,

Muz,üzüm, ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve

Günde iki dilim tam tahıllı ekmek

40 gram çok yağlı olmayan peynir

Haftada iki porsiyon nişastalı gıda

Kuzu budu

İki çorba kaşığı yulaf kepeği

Bunların yanında seyir evresinde haftada iki kez ödül yemeği (öğün olarak )

Haftada bir gün mutlaka atak rejiminde ki gibi saf protein diyeti

Günlük 25 dakika zorunlu yürüyüş yapılmalıdır.

Ödül yemekleri sadece haftada iki öğün olarak uygulanır. Üst üste getirilmez ve akşam yemeği olarak yenilmesi tavsiye edilir. Çünkü akşam yemekleri daha keyiflidir.

4.Koruma Evresi

Dukan diyetinin son evresi olan bu evrede amaç sağlıklı olarak verilmiş olan kiloları geri almamak ve hayat boyu kilo kontrolü sağlamaktır.

Koruma evresinde haftanın altı gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz. Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın bir günü saf protein rejimini uygulayın. DR. Pierre Dukan kitabında günün belli olması için perşembeyi seçmiştir. Karar vermek size kalmış tabi ama her hafta aynı gün olarak uygulamak düzen ve disiplin getirir.

Yaşamınızı sanki asansörler yokmuş gibi sürdürün. Ayrıca hayat boyu her gün üç çorba kaşığı yulaf kepeği tüketin.

DR. Dukan´ ın bazı tavsiyeleri

  • “Ne kadar isterseniz o kadar sık  yiyin. Dukan rejiminin sırrı acıkmadan yemek yemektir. Acıkmadan yemek yerseniz listenizin dışındaki yiyecekler size cazip gelmeyecektir.”
  • “Asla öğün atlamayın. Öğün atlarsanız açlık hissiyle en ağır yiyeceklere yönelirsiniz ve vücudunuz aldığı gıdadan sonuna kadar faydalanır. Ara öğünleri atlamak diyette istikrarsızlığa sebep olur ve zamanla diyet bırakılır.”
  • “Her yemekte su için. Yemek arasında su içmek toplum arasında yanlış diye bilinse de, dukan diyetinde su içmek çok önemlidir. Yemek arasında su içmek alınan besinleri sulandırır ve emilimlerini kolaylaştırır. Doyma hissinin süresini uzatır. Mideyi daha kısa sürede şişirdiği için daha çabuk doyma sağlar.”
  • “Diyetiniz için gerekli gıdaları asla atlamayın. Dukan diyetinde besinler sınırlı olduğu için her daim buzdolabınızda bulundurmanız, ve dışarı çıkarken yanınızda götürmeniz gerekir.”
  • “Bir gıdayı tüketmeden önce listede bulunduğundan emin olun. Dukan diyetinde listedekilere sadık kalmak en önemli kuraldır.”

Dukan diyeti kuralları fazla ve katı bir diyet gibi görünse de uygulanmaya başlandığında zor olmadığı görülecektir. Özellikle et sevenler için muhteşem bir diyettir.  Bu diyetin kuralları bellidir ve değiştirilemez. Bütün kurallara uyulduğu takdirde kesin ve kalıcı kilo kaybı sağlar. En azından deneyin ve kendi mucizenize tanıklık edin.

 

 

Arananlardiyetler dukan video,dukan diyeti kitab indir,dukan diyetinin püf noktaları,dukan öğün atlama,diyette istikrarsızlık,dukan diyeti püf noktaları
kalııc kilo vermenin sırları

Kalıcı Kilo Vermek İçin Sihirli İpuçları

Neredeyse bütün kadınların ortak problemidir kilo. Türk milleti olarak yeme alışkanlıklarımızdan ve genel vücut yapımızdan dolayı, maalesef kilo almaya çok yatkınız. Oysa ki hayatımız da ve yemek yeme alışkanlıklarımız da  küçük değişiklerle hayat boyu sağlıklı ve zinde bir yaşam sürebiliriz. İşte araştırmalarımdan ve kendi tecrübelerimden yola çıkarak sağlıklı kilo vermeyle alakalı sihirli ipuçları.

  • Mutfağınızdan yulaf kepeğini eksik etmeyin. Süte veya yoğurda karıştırarak kullanabileceğiniz günlük 3 ya da 4 yemek  kaşığı yulaf kepeğinin sizi ne kadar tok tuttuğuna inanamayacaksınız. Eğer bu şekilde kullanmak istemezseniz sabahları yulaf kepeğinden yapılmış bir krep size hem doyurucu bir kahvaltı yapma şansı verir, hem de kilo kaybetmenize yardımcı olur.
  • Siyah çay yerine yeşil çay ya da bitki çayları tüketmeye çalışın. Siyah çay metabolizmanızı yavaşlatır. Bitki çayları ise metabolizmanızın çalışma hızını arttırır ve hazmı kolaylaştırır. Eğer çaya çok düşkünseniz ve vazgeçemiyorsanız, açık ve şekersiz içmeye çalışın. Bu şekilde çayın etkisini azaltmış olursunuz.
  • Sabahları kahvaltınız da mutlaka haşlanmış bir yumurta tüketin. En saf protein olan yumurta sizi hem uzun süre tok tutacak, hem de sindirimi karbonhidrat ve yağlara göre daha uzun olduğu için vücudunuzun sindirim sırasın da daha fazla kalori harcamasını sağlayacaktır.
  • Yürüyüş yapın. Her gün en az yarım saat yürümeye gayret gösterin. Kilo verirken vücudunuzun sarkmaması için yürüyüş yapmak zorundasınız.
  • Hayatınızdan yürüyen merdivenleri ve asansörleri çıkartın. Bu kuralı eğer günlük yaşantınız da uygularsanız hareketinizi arttırmış olacaksınız.
  • Gün de  mutlaka üç litre sıvı tüketin. Su, çay, bitki çayları ve gazsız meyve suları içerek bu sıvı miktarını tamamlayabilirsiniz. Günde üç litre sıvı tüketmek hem hazmı kolaylaştırır, hem de yemek yeme isteğinizi azaltır. Unutmayın vücudunuz susuz kalınca da alarm verir ve bu çoğu zaman açlık hissiyle aynıdır. Susamadan su içmeyi öğrenin.
  • Yemeklerinizi az yağlı yapmaya çalışın. Normal de kullandığınızdan daha az yağ kullanmanız yemeklerden alacağınız kaloriyi düşürecektir.
  • Her diyette un, tuz ve yağ yasaktır. Bu yüzden diyetler çoğu zaman  her pazartesi başlar ve salı biter. Bu durumdan kurtulmak için daha dikkatli ve tatminkar olmanız yeterlidir. Canınızın isteği bir pastadan normal de bir dilim tüketiyorsanız sadece  bir çatal ya da yarım dilim yiyerek nefsinizi bastırın. Bu şekilde hem diyetin sizin için çekilmez olmasından kurtulmuş olursunuz, hemde isteğiniz pastanın tadına bakmış olmaktan mutlu olursunuz.
  • Porsiyonları küçültün. Küçük ve koyu renkli tabaklar da yemek yemek  sizi yemeğinizin ne kadar az duygusundan kurtaracaktır.
  • Yemeklerinizin yanında mutlaka büyük bir kase salata bulundurun, ve önceliği salataya verin. Sebze ve meyvelerin kalorisi yağ ve karbonhidratlara göre çok düşüktür.
  • Yemek saatlerinizi öne alın. Akşam saat yediden sonra bir şey yememeye çalışın. Bir şey olmaz sadece meyve diyerek yediğiniz bir elma da altı tane kesme şekere denk şeker var.
  • Akşam çaylarınızı yanın da atıştırmalık bir şeyler olmadan da içebilirsiniz. Bu alışkanlıktan kurtulun ve boş mideyle yatağa girmeye çalışın. Uyurken hazmedilen yiyecekler enerji harcaması olmadığı için direk depo edilir, ve bize kilo olarak geri döner.
  • Kilo vermeyi başarmak için en önemli şey kararlı olmaktır. Kendiniz için iki beden küçük bir kıyafet alın. Hafta da bir gün bu kıyafeti deneyerek motive olun. Çünkü eğer isterseniz sabrederek başarabilirsiniz. 2 ayda 10 kilo vermiş biri olarak buna yürekten inanıyorum. Sadece isteyin ve hedefinize ulaşmak için sabredin.
Arananlarev ķilo vermek,kalıcı kilo vermenin sırları,kılo vermenın sırları
yoğurt tarifleri

Yağ Yakımını Hızlandıran Yoğurtlu Kür Tarifleri

hepimizin evinde bulunan vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Vücudumuz için kalsiyum kaynağı olmasının yanında yağ yakıcı etkisi de vardır. Özellikle yaparken yoğurt tüketmek çok önemlidir.

Yağsız yoğurt saf protein grubundadır ve hazmı sırasında yoğurttan aldığınız kalorinin bir kısmının harcanmasını sağlar. Peki yoğurdun yağ yakıcı etkisini arttırmak ve kilo vermemize etki etmesi için neler yapabiliriz ? İşte evinizde kolayca uygulayabileceğiniz yöntemler.

yoğurt Yağ Yakımını Hızlandıran Yoğurtlu Kür Tarifleri

Yoğurt, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.

  • İki yemek kaşığı yoğurdun içine tepeleme olmadan bir çay kaşığı toz zencefil, bir çay kaşığı  tarçın ve bir çay kaşığı  zerdeçalı ekleyip karıştırın. Sabah, öğle ve akşam olarak yemeklerden yarın saat önce tüketin. Eğer tadı ağır gelirse yoğurdu üç yemek kaşığı koyabilirsiniz. Bu kürü  bir hafta uygulayın. Kaçamak yapmazsanız bir hafta sonunda 1.5 kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.
  • Beş yemek kaşığı yoğurdun içine bir dal taze soğan, on yaprak taze nane, bir avuç semiz otu, bir çay kaşığı  pul biber ve çok az kimyon ekleyip karıştırın. Eviniz de varsa bu karışıma iki damla biberiye yağı da eklerseniz karışımın etkisini arttırmış olursunuz. Bu kürü hafta da iki gün yatmadan  üç saat önce tüketerek uygulayın. Özellikle göbek bölgenizde ki inatçı yağların yakılmasında yardımcınız olacaktır.
  • Bir kase yoğurdun içine tepeleme olmadan bir yemek kaşığı  çörek otu ekleyin. Bu karışımı sabah akşam birer kase olarak tüketin. Metabolizmanızı ne kadar hızlandırdığını, ve bölgesel yağlanmanız da ki etkisini düzenli kullanımda göreceksiniz.
  • Bir kase yoğurdun içine tepeleme olmamak kaydıyla bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyin. Bu karışımı sabah ve akşam birer kase olarak tüketin. Keten tohumunun metabolizmanızı hızlandırıcı etkisi kilo vermenize yardımcı olacaktır. İsterseniz keten tohumu ve çörek otlu karışımları, sabah biri akşam biri olarak da uygulayabilirsiniz.

Bu kürleri uygularken yağsız yoğurt kullanmanız etkilerini arttırır. Yağsız yoğurt bulamıyorsanız evde yaptığınız yoğurdun kaymak kısmını almadan da karışımları hazırlayabilirsiniz. Düzenli kullanım da  her biri etkisini gösterecektir. Hanımlar kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için yoğurt vazgeçilmezdir. Yoğurdu hayatınızdan eksik etmeyin hem sağlıklı kalın hemde tartıda ki eksiler le mutlu bir hayatın kapılarını açın…

Arananlaryoğurt limon pul biber zayıflatırmı,yoğurt kürü ile zayıflama,yağ yakıcı yoğurt kürü,yoğurt kürü ile zayıflayanlar,tarçınlı yoğurt zayıflatırmı,yoğurt kürü,yoğurtlu zayıflama kürü,pul biberli yoğurt zayıflatırmı,zencefil zerdeçal tarçın yoğurt karışımı faydaları,yoğurt pul biber limon kürü ile zayıflayanlar