01 Kasım 2012

Kışın Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

için öncelikle yapılması gereken metabolizmayı hızlandırmaktır. Kışın metabolizma daha yavaş çalışır ve yeme ihtiyacı artar. Yaz mevsimine göre terleme de çok az olacağı için dikkat edilmez ise kışın vücut kilo almaya oldukça müsaittir.

Kışın Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler1 Kışın Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kış mevsimini sağlıklı geçirmek ve hastalıklara yakalanmamak   (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir.

Memorial Hastanesi’nden Diyetisyen Yeşim Çelik,  sağlıklı bir kış geçirmek için  yeterli ve dengeli beslenmek gerekir ayrıca fiziksel aktivitenin de azalması da kilo artışını hızlandırmaktadır. Hatta sindirim sistemi problemleri bile görülebilmektedir.

Gün içerisinde metabolizmayı daha iyi çalıştırabilmek için öncelikle kahvaltıyı önemsemek gerekir.  Sağlıklı bir kahvaltı ile vücut direncimizi iki katına çıkarabilir ve kilomuzu kontrol altına alabiliriz.

Kışın susama ihtiyacımız azalacağından su tüketimi de azalır. Su vücudun temel taşıdır onun için kışın susamasak bile vücudun su ihtiyacını karşılamak için günde mutlaka 10-14 bardak su içmeliyiz.

Kışın içimizi ısıtan çay ve kahveler yerine bitki çayları tüketmeliyiz. Hem vücut direncimizi artırır hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.

Kışın dikkat etmemiz gereken en önemli konulardan biri de beslenmedir. Kış sebze ve meyvelerinin başında, portakal, mandalina, kivi, karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak, maydanoz gibi besinler bulunmaktadır. Hepsi de yeteri miktarda A ve C vitamini deposudur.  Kış hastalıklarından korunmak için mutlaka tükeltilmeleri gerekir.

Fiziksel aktivite azaldığından dolayı yağ ve şeker den uzak durmak gerekir.

Kışın güneş kendisini daha az gösterdiği için vücudun D vitamini ihtiyacı artacaktır.  Bu nedenle güneşli günlerde mutlaka günlük 25-30 dakika güneşte yürüyüş yapmak gerekir. Ayrıca haftada 2-3 kez de balık tüketebilirsiniz.

Uzun süreli açlıklardan kaçınarak az ve sık yemek yiyerek yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.

 

 

 

Bayanlara yönelik bir önceki Kan Grubu Diyeti başlıklı yazıda "0 kan grubu diyeti, A Kna grubu diyeti ve AB kan grubu diyeti" hakkında bilgiler verilmektedir.

Arananlarkilo almamak icin dikkat etmemiz gereken besinler

Etiketler: / / / /

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ