08 Ekim 2012

Sağlıklı Diyet

Sağlıklı dediğimizde aklımıza ilk gelen un, şeker ve yağ üçlüsünden uzak durmamızı sağlayan diyet tipleridir. Şimdi sizlerle paylaşacağım diyet ise Amerikalı uzmanlar tarafından araştırılıp uygulanmış her çeşit gıdayı tüketerek  sağlıklı kilo nasıl verilir sorusunun en güzel cevabıdır.

Sağlıklı diyet için pazartesi menüsü

Kahvaltı: Yağsız süt, bir tost (kepek ekmek ile) ya da iki dilim siyah ekmek, elma ya da portakal suyu.

Öğlen: Çavdar ekmeği, peynirli ya da tavuklu salata.

Akşam: Çok kolay hazırlayabileceğiniz mantar dolması.  Zeytinyağ da küçük bir soğan ve 1-2 diş sarımsağı kavurun, üzerine bir tatlı kaşığı köri sosu, 2-3 küçük mantar ekleyip 3 dakika daha kavurun. Daha sonra 1 tatlı kaşığı domates püresini de ekleyip  karışımı içini oyduğunuz biberlerin içine doldurup 170 derecede 1 saate yakın pişirin.

saglikli diyet Sağlıklı Diyet

Sağlıklı diyet için salı menüsü

Kahvaltı: Meyveli yoğurdun içine 150-200 gram yulaf  koyarak iyice karıştırıp yiyebilirsiniz. İçecek olarak da İnek ya da keçi sütü olabilir.

Öğlen: Fırında pişirilmiş barbunya ya da patates.

Akşam: Hindi ya da tavuk eti ile pişirilmiş fasülye, karpuz.

Sağlıklı diyet için çarşamba menüsü

Kahvaltı: Soya sütü, ballı kepek ekmek.

Öğlen:  Çavdar ekmeği, sardalya, 1 tane elma.

Akşam: Patates haşlaması, mantar kavurma, yoğurt.

Sağlıklı diyet için perşembe menüsü

Kahvaltı: Bir dilim kızarmış kepek ekmek, 1 tane haşlanmış yumurta.

Öğlen: Yeşil salata, üzümı.

Akşam: Izgara ciğer, haşlanmış fasülye, havuç ve brokoli.

Sağlıklı diyet için cuma menüsü

Kahvaltı: Bir muz ve 1 çay kaşığı balı karıştırıp yiyebilirsiniz ya da muz, bal ve yoğurdun içine kepekli yulaf karıştırarak da yiyebilirsiniz.

Öğlen: Ton balığı, 1 orta boy domates, sebze çorbası, kepek ekmek.

Akşam: Salata, ızgara et.

Sağlıklı diyet için cumartesi menüsü

Kahvaltı: İstediğiniz herhangi bir meyveyi yoğurt ile karıştırıp yiyebilirsiniz.

Öğlen: Yağsız salata, 1 dilim siyah ekmek, zeytinyağı ile kızarmış patates.

Akşam: Haşlanmış et ya da zeytinyağlı bezelye ya da bol yeşillik ve domates, salatalıklı salata.

Sağlıklı diyet için pazar menüsü

Kahvaltı: Elma suyu, sucuk ya da yumurta, 1 dilim kepek ekmek.

Öğlen: Kızarmış tavuk, 1 dilim siyah ekmek.

Akşam: İki dilim ekmek üzerine zeytin ezmesi ve domates koyarak yiyebilirsiniz. Haftanın son gününde de tatlı niyetine kavun ya da karpuz yemenizin hiçbir sakıncası olmayacaktır.

Bayanlara yönelik bir önceki Kan Grubu Diyeti başlıklı yazıda "0 kan grubu diyeti, A Kna grubu diyeti ve AB kan grubu diyeti" hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler: / / / /

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ